6 стадий расставания: как пережить разрыв с партнёром

Стадия 1: Противоречивые чувства

После расставания приходит внутреннее раздвоение. Возникает сомнение: правильно ли вы поступили? Возможно, стоило побороться за отношения?

Как помочь себе:

• Составьте список «за и против» отношений;

• Будьте честны с собой — не идеализируйте бывшего партнёра;

• Оцените реальные причины разрыва, а не ностальгию.

Стадия 2: Отрицание и шок

Человеку тяжело принять факт разрыва, возникает ощущение, что всё можно вернуть. Может появиться отрицание происходящего: переписки с бывшим, игнорирование темы разрыва, уход в работу.

Что делать:

• Примите свои чувства: грусть, растерянность, слёзы — это нормально;

• Ведите дневник, делитесь переживаниями с близкими;

• Исключите контакты с бывшим — не следите за ним в соцсетях.

Стадия 3: Гнев и обида

Когда приходит осознание, включается злость и боль. Хочется обвинить кого-то, возникает чувство несправедливости.

Как справиться:

• Не мстите и не пишите обидных сообщений;

• Используйте спорт или творчество для разрядки;

• Практикуйте прощение — это способ освободиться, а не оправдать.

Стадия 4: Торг

Это стадия «а что если...». Человек начинает искать способы вернуть партнёра: обещает измениться, стать лучше, закрыть глаза на прошлые проблемы.

Как помочь себе:

• Не идеализируйте бывшего, помните о реальных проблемах;

• Не ставьте под угрозу свои ценности ради примирения;

• Фокусируйтесь на себе и своём будущем, а не на прошлом.

Стадия 5: Депрессия

Наступает период тоски, апатии, чувства утраты. Хочется плакать, теряется интерес к жизни, появляется ощущение безысходности.

Как выйти из состояния:

• Установите режим дня, высыпайтесь, ешьте регулярно;

• Включайте физическую активность и прогулки;

• Окружите себя поддержкой: друзья, семья, терапия;

• Преобразуйте мысли: вместо «я всегда буду один» — «я в переходном этапе».

Стадия 6: Принятие и восстановление

На этой стадии приходит осознание и спокойствие. Вы принимаете факт разрыва, отпускаете обиду и открываетесь новому.

Что важно:

• Позвольте себе исцелиться;

• Начинайте заново — новые хобби, знакомства, цели;

• Будьте благодарны прошлому опыту, но живите настоящим.

Заключение: как пережить расставание и не сломаться

• Проживайте каждую стадию осознанно;

• Не подавляйте эмоции — выплесните их безопасно;

• Заботьтесь о себе: физически, эмоционально и психологически;

• Помните: разрыв — это не конец, а начало новой главы.